Los secretos de preparación física que todo bailarín debe conocer: los tips de la Maestra Betsy Vergara.
- Vadim Proshichev
- 2 ene
- 2 Min. de lectura
4 Ejercicios de calentamiento con banda elástica.
Después de años recorriendo escenarios nacionales e internacionales como bailarina profesional, nuestra entrevistada descubrió que su verdadera vocación estaba en el salón de clases. Hoy, dedicada a la enseñanza del Ballet, se enfoca en que sus alumnos no solo ejecuten pasos, sino que comprendan su cuerpo y se enamoren del proceso.
Hablamos con ella sobre la importancia del acondicionamiento físico y cómo convertir una clase de danza en una verdadera "caricia para el alma".
Una misión de respeto y solidez
Después de tu exitosa carrera en los escenarios, ¿qué es lo que más te motiva de enseñar ballet hoy en día?
Lo que más me apasiona es ver cómo mis alumnos toman conciencia del movimiento. Es sumamente valioso acompañar su camino mientras comprenden su cuerpo y logran sus objetivos. Mi misión es formar bailarines apasionados, pero que aprendan desde bases sólidas y respetuosas. Siempre les recuerdo que, sin importar el nivel, siempre hay algo más por aprender y descubrir.
¿Cómo logras que alguien que empieza desde cero conecte con una disciplina tan exigente?
Busco que mis alumnos aprendan de forma consciente y segura, pero siempre con amor. Quiero que ganen esas bases técnicas firmes mientras se enamoran de bailar. Si tuviera que describir la energía de mis clases en tres palabras, serían: pasión, inspiración y motivación.
El secreto del progreso: La preparación previa
Desde tu experiencia, ¿cuál es ese aspecto que los principiantes suelen pasar por alto?
Más que un error, es un desconocimiento sobre la importancia de la preparación previa. Muchos no integran un acondicionamiento físico complementario a la técnica. En mis clases, abordamos esto de forma práctica: a veces dedicamos una sesión completa al acondicionamiento antes del ballet, o realizamos calentamientos cortos pero muy focalizados. Así aseguramos un aprendizaje seguro y duradero.
✨ Tips de Oro: Calentamiento con Banda Elástica
Para preparar el cuerpo, evitar lesiones y disfrutar la clase al máximo, te compartimos esta rutina de 10 a 15 repeticiones por ejercicio:
Alargamiento de columna: Sentada con piernas extendidas, coloca la banda en ambos pies y baja el torso hacia las piernas buscando alargar la espalda.
Articulación de pies: Sentada, coloca la banda en un solo pie y realiza movimientos de flex y punta para trabajar la resistencia.
Flexión y extensión: Acostada boca arriba, coloca la banda en un pie y estira la pierna hacia el techo mientras la otra permanece flexionada en el piso.
Fortalecimiento en cuatro puntos: Con la banda amarrada sobre las rodillas, extiende una pierna hacia atrás y realiza elevaciones controladas (repite con la otra pierna).
Relevés con resistencia: Con el nudo de la banda en los tobillos, realiza elevaciones de talones (relevés) para activar la estabilidad. Un espacio de crecimiento
Para quien todavía tiene miedo de inscribirse a su primera clase de ballet, ¿qué le dirías?
"No lo dudes, anímate. El baile no es solo técnica; es un espacio de crecimiento tanto físico como mental. Con amor y práctica descubrirás capacidades grandiosas en ti. Te aseguro que te enamorarás de bailar".
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Email: betzavergara@gmail.com
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